Artigos

Aprenda a Usar o Medo a seu Favor

Aprenda a Usar o Medo a seu Favor

Estrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativaEstrela inativa
 

Vou contar um segredo: todo mundo tem MEDO. Mesmo os mais fortes, os mais empreendedores, os mais corajosos... até os destemidos.

Medo sempre acompanhará o ser humano, e, saiba, isso é bom. É claro que o medo nos faz "congelar" em certos momentos e podemos, por causa disso, não conseguir realizar o que queremos. Mas é ele que nos ajuda a sermos precavidos, a estarmos atentos aos problemas que podem surgir e, consequentemente, nos deixam alertas para encontrar soluções.

O medo, quando usado a nosso favor, pode nos impulsionar para conquistas.

Há uma máxima que diz: A Ação cura o Medo. E isso é verdade. Vencemos o medo quando o enfrentamos e vamos em busca da superação.

Qual é o seu medo? O que você costuma fazer quando se depara com uma situação inusitada que gera medo?

Como superar o Medo?

Vencer o medo não é tão simples assim, mas é possível.

Como dito acima, o medo pode nos "paralisar", colocando-nos em uma situação complicada; às vezes, até de risco.

Segundo a psicóloga Adriana de Araújo, autora do livro "O Segredo para Vencer o Medo", Editora Universo dos Livros, o método mais comum é o enfrentamento e o uso da força de vontade (cara e coragem). Mas ela diz também que em alguns casos, entretanto, esta técnica nem sempre é o melhor caminho a ser percorrido. 

A seguir, listamos 16 técnicas para superar o medo. São dicas da própria autora. Se o enfretamento e o uso da força de vontade não forem suficientes, veja se uma das técnicas abaixo lhe servirá. É claro que em certos casos, é recomendável o pedido de ajuda. Recorra a um profissional qualificado (um psicólogo ou um coaching).

1. Visualização

A respiração influencia diretamente o corpo que, por sua vez, tem ligação com o estado emocional.
Imagine-se de forma muito nítida enfrentando a situação que lhe causa medo e sentindo-se curado.

2. Linha do tempo

Volte o pensamento para o passado onde tudo (possivelmente) começou e busque tranquilizar a mente, deixando para trás o que passou. Gradualmente, vá avançando no tempo e espaço com o pensamento até o presente, imaginando a superação do medo e a visualização do futuro com a cura plena de qualquer sofrimento referente a esse tema.

3. Foco de atenção

Tenha domínio sobre o foco da sua própria atenção. Escolha para onde você estará olhando, no que estará pensando e em que estará se concentrando. Você passa a ser senhor de si próprio.

4. EMDR

É uma técnica muito usada com excelentes resultados na cura de traumas. Ela também é bem-vinda no tratamento de fobias. São estímulos bilaterais específicos que produzem a cura e tranquilidade mental.

5. Dissociação

Anote os pensamentos e tente reorganizá-los no papel.
Busque conseguir ter autocontrole sobre a situação e tente observar e sentir com maior capacidade de escolha. Dissociar também significa poder estar distante emocionalmente de forma saudável, sem se perder no medo.

6. Escrita

Anote os pensamentos e tente reorganizá-los no papel. Isso costuma ajudar a reorganizar a mente também.

7. Cadeia de excelência

Faz parte da técnica do novo código da programação neurolinguística, que mostra a ligação entre mente e corpo. A respiração influencia diretamente o corpo que, por sua vez, tem ligação com o estado emocional. Juntos eles influenciam no desempenho (ação) da pessoa.

Ao mudar propositalmente o ritmo da respiração, haverá uma interferência no funcionamento corporal que fará com que a pessoa experimente um novo estado emocional e, com isso, uma nova performance mediante aquela situação. Isso também acontece quando mudamos a postura corporal, pois, naturalmente há alteração da respiração e do estado emocional.

Dentro dessa cadeia de excelência, é possível entrar e modificar qualquer uma das estruturas, mas a respiração e a postura corporal (fisiologia) costumam ser os mais fáceis e rápidos de se alcançar.

8. Perguntas de coaching

A pessoa que sente medo deve ser exposta gradualmente ao objeto fóbico, sempre respeitando o limite desse contato.
Você pode se organizar e montar uma excelente estratégia para alçar a cura usando perguntas de coaching que lhe ajudarão a entender melhor o que esta acontecendo com você, mostrando que, de fato, é possível a superação e cura. Ao invés de se perguntar o que há de errado com você, por exemplo, questione-se sobre se você poderia avançar no processo de cura ainda hoje. Você pode manter esse avanço? Como prosseguir?

9. Dessensibilização

Uma das mais antigas técnicas de tratamento psicológico de cura de fobia, ela é muito usada dentro da abordagem da cognitiva comportamental. A pessoa que sente medo deve ser exposta gradualmente ao objeto fóbico, sempre respeitando o limite desse contato. Em alguns casos, a pessoa pode começar apenas com o contato com uma foto daquilo que se parece extremamente ameaçador.

10. Modelagem

É uma técnica da programação neurolinguística que consiste em observar uma pessoa que é bem sucedida naquilo que você deseja alcançar. Então, se você tem medo de algo, observe como alguém que não tem medo lida com a situação. Como é sua postura corporal? Como é sua respiração? O que a pessoa pensa sobre o tema? Como ela se sente?

11. Respiração

Normalmente, a pessoa que tem medo tende a ter um grau maior de ansiedade para lidar com o que lhe causa esse mal estar. Respirar profundamente, de forma serena e tranquila pode ajudar nesse processo de cura.

12. Relaxamento corporal

O medo gera tensão mental e corporal. Saber relaxar o corpo pode ser extremamente útil nesse momento.

13. Diminuindo o diálogo interno

Quem sente medo costuma ter o diálogo interno muito "alto", ou seja, aquela conversa que temos com a gente mesmo que é normal, fica um pouco exacerbada e atrapalha para pensar com coerência. Às vezes esse diálogo pode não ser produtivo, por isso, devemos cuidar do que pensamos.

14. Submodalidades

Quem sente medo costuma descrever a situação muito vivida com cores e ação. Ao mudar esse tipo de procedimento mental, deixando a imagem congelada em preto e branco, pode ajudar a enfrentar aquilo que é negativo.

15. Ancoragem

É poder "ancorar", guardar um estado emocional desejado para usá-lo quando desejar.

16. Jogos do novo código

São jogos que produzem alta performance e, com isso, excelência nas ações produzidas.
Essas técnicas de terapia breve para cura de fobia são as mais divulgadas, mas você também pode criar o seu próprio método de superação, traçando um ótimo planejamento e produzindo excelente capacidade de ação. Mas lembre-se: escolha a forma que mais lhe parece adequada ao seu modo de pensar e agir. 


Então, gostou do artigo? Se sim, gostaria muito de ler seu comentário abaixo sobre o que você achou e como você está superando os seus medos.

Eu faço terapia e também recorri a um programa de coaching para superar muitas das minhas dificuldades, entre elas o medo de realizar e fracassar.

Por causa de um falso perfeccionismo, eu nunca implementava o que aprendia; sempre achava que precisaria melhorar mais e mais. Assim, o medo de realizar e ser fracassado me deixava frustrado porque eu não alcançava os resultados que sonhava.

Acontece isso com você também? Quais são os seus medos?

Conte comigo para lhe motivar e superar seus medos. Mas se você achar que deve, recorra a um profissional qualificado de sua preferência. Um psicólogo ou um coaching. Eu recomendo fortemente, tendo em vista que ambos têm me ajudado bastante.


Este artigo foi inspirado no livro "O Segredo para Vencer o Medo", da psicóloga Adriana de Araújo (Editora Universo dos Livros).

Aldo Marques

Olá! Eu sou Aldo Marques. Escritor, palestrante, criador do Programa de Superação de Limites Vencer Agora® e autor da maioria dos artigos deste site. Sou Life Coach, especializado em desenvolvimento pessoal com ênfase em espiritualidade e Analista Comportamental habilitado para a ferramenta DISC Assessment pela Sociedade Latino Americana de Coaching - SLAC, com Professional Coach Certification pela International Association of Coaching Institute. Minha paixão é ajudar pessoas a serem melhores.

Buscar

Assine nossas Newsletters

Últimos Artigos

10 Março 2016
28 Agosto 2015
06 Julho 2015
© 2015-2018 Vencer Agora. Todos os direitos reservados. Desenvolvido por Aldo Marques.

Buscar